👉轻度（Ⅰ级）：
症状：轻的胀痛，可常规站立，整体轻的微肿 医治事件：1-3周 首要安全措施：RICE基本准则（休养、冰敷、加压泵、举高）；越来越大治愈低抗弯强度话动。👉中度（Ⅱ级）：
表现形式：强烈痛感、发肿、瘀血，行动受限制 恢复如初周期：4-8周 关键的工作：严谨休息日2-3周，搭配电磁学制疗（多普勒彩超波、电促进）；不断融入离心分离学习（如北欧简约腿弯举）。👉重度（Ⅲ级）：
表达：肩部肌肉压根崩裂，的剧烈疼痛的，没法走路 完全恢复时刻：3-6六个月或更长 要素预防措施：需术清理+继续康复护理；木后6周内规避负重跑步，之后的越来越大做出动力与柔协调性性的训练。
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